아침에 눈을 뜨고 가장 먼저 커피를 찾는 사람들이 많습니다. 모닝커피는 하루를 활기차게 시작하게 만들어주는 필수 아이템처럼 여겨지며 전 세계적으로 사랑받고 있습니다. 지금부터 모닝커피 효능? 부작용 무시하면 큰일나는 이유를 말씀드리겠습니다.
모르면 손해 보는 정보
모닝커피 효능
모닝커피의 가장 대표적인 효능은 정신을 맑게 하고 피로를 줄이는 것입니다. 커피에 들어 있는 카페인은 뇌 속에서 피로를 느끼게 하는 아데노신 수용체를 차단하면서 각성 효과를 줍니다. 이로 인해 집중력과 기억력이 향상되며, 하루를 보다 생산적으로 시작할 수 있습니다.
뿐만 아니라, 신진대사를 촉진시키는 효과도 있습니다. 카페인과 항산화 물질이 에너지 소비를 늘리고 지방 연소를 도와 다이어트에 긍정적인 영향을 미칩니다. 실제로 일부 연구에서는 커피가 운동 전후에 마셨을 때 운동 능력을 향상시키고 더 많은 칼로리를 소모하게 한다는 결과가 나왔습니다.
이외에도 항산화제는 체내 염증을 줄이고 세포 손상을 예방해 심혈관 질환, 암, 제2형 당뇨병과 같은 만성질환 발생 위험을 낮추는 데 기여합니다. 커피가 주는 항산화 효과는 과일이나 채소 못지않기 때문에 건강을 지키는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.
모닝커피 부작용
1. 위장장애
공복에 커피를 마시면 위에 자극을 줄 수 있습니다. 커피에 포함된 카페인과 클로로겐산 같은 화합물은 위산 분비를 촉진시켜 위벽을 자극하고 속쓰림이나 소화불량을 유발합니다. 특히 위염이나 위궤양이 있는 사람이라면 공복 상태에서 커피를 마시는 습관이 증상을 악화시킬 수 있습니다.
이러한 위장 장애를 피하려면 아침 식사 후에 커피를 마시거나 우유, 두유 등을 첨가해 위 자극을 줄이는 것이 좋습니다.
2. 불안
카페인은 중추신경계를 자극하여 각성 효과를 줍니다. 적당한 양을 섭취할 경우 집중력을 높이고 피로를 줄이는 효과가 있지만, 과도한 섭취는 신경과민, 불안감, 심박수 증가 등의 부작용을 초래할 수 있습니다. 특히 아침에 커피를 너무 많이 마시거나 카페인에 민감한 사람들은 심한 불안감을 느끼거나 손 떨림 등의 증상을 경험할 수 있습니다.
3. 수분 부족
카페인은 이뇨 작용을 촉진하여 체내 수분 배출을 증가시킵니다. 아침에 일어난 직후에는 몸이 탈수 상태에 가깝기 때문에 이 시점에서 커피를 마시면 더욱 빠르게 수분을 잃을 수 있습니다. 탈수는 피로감을 증가시키고 신체 균형을 무너뜨릴 수 있으므로 모닝커피를 마신 후에는 충분한 물을 함께 섭취하는 것이 중요합니다.
4. 혈압 상승
카페인은 혈압을 일시적으로 상승시키는 효과가 있습니다. 평소 혈압이 높은 사람이나 고혈압 약을 복용하는 사람의 경우 모닝커피가 혈압 수치를 높여 심혈관계 부담을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 고혈압 환자는 커피 섭취 전 반드시 의사와 상담하거나 하루 섭취량을 제한하는 것이 필요합니다.
5. 철분 흡수 방해
커피에 들어 있는 폴리페놀과 탄닌 성분은 철분 흡수를 방해할 수 있습니다. 아침 식사 후 커피를 마시는 것이 위에 자극을 줄일 수 있는 좋은 방법이지만, 반대로 철분 섭취가 중요한 사람들에게는 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 특히 빈혈이 있는 사람이라면 커피 섭취를 줄이고 철분이 풍부한 음식을 먹은 후 적어도 1시간 이후에 마시는 것이 바람직합니다.
모닝커피 언제 마셔야 할까?
모닝커피를 마시는 가장 좋은 시간은 기상 직후가 아니라 아침 식사 후입니다. 아침에 일어난 직후에는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 높아져 있기 때문에 이때 커피를 마시면 카페인에 대한 의존도가 높아질 수 있습니다. 반대로 아침 식사 후 커피를 마시면 위장 자극을 줄이고, 혈당 상승을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
또한 식후에 커피를 마시면 몸이 보다 자연스럽게 각성 상태에 들어가 피로를 줄이는 효과도 극대화됩니다. 운동 전에 커피를 마시는 것도 좋은 방법입니다. 카페인이 운동 능력을 향상시키고 지방을 연소시키는 데 기여할 수 있기 때문입니다.
모닝커피 마시는 법
모닝커피를 건강하게 즐기기 위해서는 다음 주의사항을 지키는 게 좋습니다.
- 공복에 마시는 것은 피하자
- 설탕과 크림을 줄이고 블랙커피를 선택하자
- 하루 섭취량은 2~3잔으로 제한하자
- 기상 직후보다는 아침 9~11시 사이에 마시자
- 운동 전후에 마시는 것도 좋다
- 수분 보충을 잊지 말자
- 너무 뜨겁게 마시지 말자
- 카페인이 부담된다면 디카페인 커피를 선택하자
맺음말
지금까지 모닝커피 효능? 부작용 무시하면 큰일나는 이유를 말씀드렸습니다. 모닝커피는 올바르게 마시면 활력을 더하고 하루를 상쾌하게 시작할 수 있는 좋은 음료입니다. 그러나 잘못된 습관으로 섭취할 경우 속쓰림, 불안감, 수면 장애, 혈압 상승 등 다양한 부작용을 초래할 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
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